[...] zrobiłem w pasie i paskach dla lepszego komfortu, prostowniki po tym zawsze miałem mocno spompowane a chwyt nie pozwalał się skupić na ćwiczeniu. Wyciskanie siedząc ciężko więc zmniejszam ciężar i schodzę z powtórzeń tak jak zrobiłem przy ćwiczeniach na biceps i triceps :] Micha: Nie robię zrzutu bo nic się nie zmienia, dzisiaj Moderate carb :]
[...] :-) :-) cięzko szło mi ćwiczenie w tempie przy 12 powtórzeniach @@-) w czasie każdego treningu "barki i ręce" żyły na wierzchu, pompa też była! Przedramiona napuchnięte, biceps i triceps super widoczne :-)Lubię się zamęczać na treningach...czuć takie maksymalne wycieńczenie! Czuję wówczas że żyję!!! i przechodzimy do cyklu 4.!!! OBLI- [...]
[...] powtórzeń na cwiczenie i zmień na trudniejsze. Ok,czyli trening obwodowy. Tak jak wcześniej wspomniałem,ćwiczyć mogę we wtorek,środę i piątek lub sobotę. Czyli w każdy z tych dni robię cały trening,tak? A biceps i triceps hantlem też włączyć w ten trening czy może robić osobno po obwodowym. Zmieniony przez - pawelcypr w dniu 2014-06-16 19:02:55
[...] W tym tyg mam tylko 2 dni na siłkę aż do niedzieli, dziś i piątek, więc rozplanowałem na dziś klate i plecy w superseriach(nigdy wcześniej tak nie robiłem) a na piątek barki+biceps i triceps w superseriach. Uznałem to za optymalny plan na ten tydzień, biorąc pod uwagę to ile mam czasu+regeneracje partii po ostatnich treningach. Dziś ta klatka i [...]
[...] kazdym sensownym cwiczeniu, od siadow, poprzed podciagania, wiosla, wyciskania stojac, wszelkie rwania, ciagi i zarzuty. Podobnie, wiekszosc z tych cwiczen angazuje do pracy biceps i triceps poza grupa docelowa - stad ich nazwa - wielostawowe. Z perspektywy czasu i wlasnego bagazu, skromnego, ale jednak - doswiadczen - wszelkie cwiczenia [...]
12 lipca 2014 Trening 1 na czczo : Biceps i Triceps Trening 2 wieczorem : Plecy Aeroby : 30 minut intensywnie po drugim treningu Trening 1 uginanie ramion młotkowo z hantlami + wyciskanie na smithie wąsko 4x20-10+20 uginanie ramion na maszynie + prostowane ramion na wyciągu 4x20+20-15 uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej + francuz w [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]
Na biceps i triceps wystarczy po jednym ćwiczeniu. Na plecy za mało. Rozpiętki na końcu klatki a nie na początku. Lepiej dać głownie ogólnorozwojowe ćwiczenia. Jak przedmówcy - ćwiczenia na nogi przede wszystkim. Przysiady, przysiady wykroczne, martwy ciąg, martwy ciąg na prostych nogach. W końcu o to chodzi każdej lasce...żeby mieć fajne nogi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozkładu treningów jest w kolejności ćwiczenia partii mięśni, bo tam jest klatka tric i barki , czy tak napewno w tej kolejności i też mam pytanie czy po 2 ćwiczenia na biceps i triceps to nie za mało i czy dodać do jakiejś partii mięśni jakieś ćwiczenia ??? Zmieniony przez - Virhuan w dniu 2014-08-08 23:59:33 Zmieniony przez - Virhuan w [...]
[...] brzuch) 3. Siady + klata mocno + brzuch (siady, ława szeroko, ława wąsko, rozpiętki, drążek, brzuch). Powiedział też żeby na razie zostawić ćwiczenia poboczne na nogi, biceps i triceps i skupić się na tym jakie braki zaczną wychodzić. Wtedy zacząć dokładać ćwiczenia na elementy problematyczne. Czyli problemy ze wstaniem w siadzie, w martwym [...]
[...] czas doskwiera, raz mniej raz mocniej. We wtorek mam umówioną wizytę u chirurga. Siedząc w domu czytam dużo artykułów i w związku z tym postanowiłem również zmienić plan na biceps i triceps. Nie będę wykonywał go tak jak zaplanowałem tylko wejdą pewne modyfikacje. W sobotę przedstawię wam o co chodzi :D Trening: [...]
Dzień 89: Po weselu noga boli jeszcze bardziej jak wcześniej. Aktualnie staram się nie chodzić. Dzisiaj jedyne miejsce gdzie byłem to siłownia. Robiłem biceps i triceps według nowej rozpiski. Pompa była bardzo dobra. Sam się zdziwiłem ponieważ z natury mam bardzo niskie tętno w granicach 50-55 i o taki efekt mi ciężko, a jednak udało się. Myślę [...]
[...] trening. Może zbyt za często je zmieniam, ale nie mogę trafić na odpowiedni. W tym, który podam niżej zastosowałem moje ulubione metody treningowe takie jak superserie na biceps i triceps czy serie łączone na barki. Nie zaniechałem jednak metody WODYNa na klatę i nadal będą ją robił 3 x w tygodniu po 15,10,5 powtórzeń. PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie [...]
[...] masa więc wybierz sobie 3 podstawowe ćwiczenia, czyli np mc, podciąganie i wiosło i każdego zrób po te 6 serii. Zdecydowanie za mało serii na czwórki, raptem 1 więcej niż na biceps i triceps a porównaj wielkość i siłę tych mięśni. To jest typowy trening nóg na pół gwizdka. 6 serii ciężkich siadów, drugie tyle wypychań na suwnicy lub haków no i na [...]
[...] 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kgx13 + cardio: 20 minut schody + 20 minut rowerek Jako, że na ławeczkę ze skosem ujemnym jestem za krótka, to zmieniłam wycisk na pompki na kettlach. I biceps i triceps musiałam zmienić, bo wszystkie gryfy lekkie zajęte, w ogóle zebrało się pełno ludzi i nie miałam gdzie ani na czym ćwiczyć. A tak w ogóle to nienawidzę [...]
[...] po co to robią, skoro mają chyba twarde mięśnie? Wystarczy też zobaczyć różnicę na puszczonych i w pełni spiętych czworogłowych: bezładna kupa mięsa kontra pełna separacja i detale. Reasumując: pytanie brzmi po jakim czasie cwiczen bede mial twardy biceps i triceps bez napinania Nigdy... Ale rozumiem, że i tak altarbojek będzie dalej trollował.
[...] troche ciezej ) Myślę, że te 6x12 zrobię z przerwami po 1.5min-2min na styk. ( właśnie jakie przerwy robić ?) 1-1.5 min będzie spoko? Proszę jeszcze o jakieś ćwiczenia na biceps i triceps, wlasnie rozkminilem jeszcze, ze jak sie robi mussle up'a to na samej gorze mozna robic wznosy i pracuje łapa, więc to też dodam Nie planuję na tak długo [...]
2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]
Dziennik Golombex.
